Dziś na obiad prawdziwe "niebo w gębie"! 

Dorsz pieczony w sosie pomidorowym z serem feta. Do tego jeszcze m.in. kasza gryczana, oliwa z oliwek, sok z cytryny i brokuły. Jednym słowem: MIAZAGA! Wszystko naturalnie spod ręki Doroty <3

Wartości odżywcze

Wartość energetyczna 566 kcal
Białko 52,1 g
Tłuszcz 20,5 g
Węglowodany 54,4 g
Błonnik pokarmowy 11,9 g

Dziś hardcorowo, ale zgodnie z Maraton metodą Hansonów



Środa była trzecim z rzędu dniem treningowym i to najtrudniejszym. Po lekkich 8 km w poniedziałek, 12 km w tempie we wtorek - dziś dystans półmaratonu.

Coś dla odzwierciedlenia ostatnich 21 km maratonu. Po wczorajszym, mocnym biegu tempowym, dziś półmaraton w tempie, które symulować miało skumulowane zmęczenie, które doświadczamy w drugiej połowie maratonu.

Zamiast treningu, gdy jesteśmy wypoczęci, lecimy na niepełnym wypoczynku przez co odczuwamy warunki, w jakich przyjdzie nam biec przez ostatnie 21 km maratonu.

Półmaraton 1g:42m:10s
Dystans 21.14 km
Czas trwania 1g:42m:26s
Śr. tempo 4:51 min/km
Maks. tempo 3:24 min/km

Teraz czas na odpoczynek, bo dałem sobie mocno w kość. 

Podium!

XIII Mieszkowicka Nadodrzańska Dziesiątka - 18.04.2015



Zaaaaaaaaaaajefajna sobota i zaaaaajefajna imprezka biegowa. Bieg bez opłaty startowej z koszulką techniczną, elektronicznym pomiarem czasu, klasyfikacją wiekową, wojskową grochówką i bigosem oraz nagrodami rzeczowymi. Do tego jeszcze fajna pogoda i nic więcej nie trzeba by było dodawać, gdyby nie ... wisienka na torcie czyli wizyta na podium za 2. miejsce w kategorii wiekowej!  Zresztą nie jedyne, bo załoga z Gryfina poważnie zaistniała podczas XIII Nadodrzańskiej Dziesiątki. Poza kilkoma "planowanymi" pudłami moje i Alicji raczej niespodziewane, ale przez to niesamowicie radosne.

Wyniki

http://www.chojna24.pl/2015/04/bieg-pamieci-narodowej-wystartowa-po.html#.VTU7bJM6951

http://live.ultimasport.pl/360/
Zdjęcia

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1010554808962207.1073742302.130024327015264&type=1
http://www.mieszkowice.pl/galeria/nmd13.dhtml